ALL IN ONE Multivitamin

Allgemeines über Multivitamine: Wissenswertes

1. Was ist ihr Zweck?

Der primäre Zweck von Multivitaminen (MV) besteht darin, die Ernährung zu ergänzen und zu helfen, potenzielle Nährstofflücken zu schließen, die durch Lebensmittelverarbeitung, unzureichende Essgewohnheiten oder bestimmte Lebenssituationen (z. B. Schwangerschaft, Sport, Krankheit) entstehen können.

Wichtig: Ein Multivitamin ersetzt keine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung, sondern ist lediglich ein ergänzendes Werkzeug.

2. Wem wird die Einnahme empfohlen?

Obwohl die meisten Menschen, die sich abwechslungsreich ernähren, theoretisch keine MV benötigen, gibt es bestimmte Gruppen, denen sie ausdrücklich empfohlen werden:

• Personen mit strenger Diät: Veganer, Vegetarier (z. B. Ergänzung von Vitamin B12).

• Ältere Menschen: Häufigere Störungen bei der Aufnahme von Vitamin B12 und Vitamin D.

• Erhöhte körperliche Belastung: Sportler, die einen höheren Nährstoffbedarf haben.

• Absorptionsprobleme: Nach chronischen Erkrankungen oder Operationen (z. B. Darmoperationen, Magen-Bypass).

• Schwangere und Stillende: Spezielle Bedürfnisse (z. B. höhere Mengen an Folsäure, Eisen).

3. Kaufkriterien: Worauf solltest du achten?

a) Qualität und Form

• Natürliche Quellen: Werden synthetischen Verbindungen vorgezogen.

• Bioverfügbarkeit: Achte darauf, in welcher Form der Nährstoff enthalten ist (z. B. Methylfolat anstelle von Folsäure; Magnesiumbisglycinat anstelle von Magnesiumoxid). Besser verwertbare Formen sind teurer, aber effektiver.

b) Dosierung und NRV

• NRV (Nährstoff-Referenzwert): Stelle sicher, dass die Dosierung der Hauptvitamine ausreichend ist (in der Regel wird 100% NRV angestrebt), aber keine extremen Überdosierungen der fettlöslichen Vitamine enthält (es sei denn, dies wurde ärztlich empfohlen).

c) Ergänzende Stoffe

Ein gutes Multivitamin enthält oft zusätzlich zu den Vitaminen:

• Mineralstoffe: Magnesium, Zink, Selen.

• Spurenelemente: Kupfer, Mangan, Jod.

• Vitalstoffe: Q10, Astaxanthin, Alpha-Liponsäure (wie wir es auch im ZEC+-Produkt gesehen haben).

4. Wann und wie solltest du es einnehmen?

• Timing: Idealerweise sollte das Multivitamin während oder unmittelbar nach einer Mahlzeit eingenommen werden.

• Fett: Die Aufnahme der fettlöslichen Vitamine (A, D, E, K) wird verbessert, wenn die Mahlzeit etwas Fett enthält (z. B. Joghurt, Öl).

• Koffein/Tee: Einige Studien deuten darauf hin, dass Kaffee und Tee die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralstoffe reduzieren können. Es ist ratsam, mindestens eine Stunde nach der Einnahme des MV zu warten.

5. Mögliche Risiken

• Überdosierung: Eine übermäßige, langanhaltende Zufuhr von fettlöslichen Vitaminen (A und D) kann toxisch sein.

• Wechselwirkungen: Multivitamine können mit bestimmten Medikamenten interagieren (z. B. Vitamin K mit Blutverdünnern, Kalzium mit Schilddrüsenmedikamenten). Deshalb ist eine ärztliche Konsultation wichtig!

Zusammenfassend: Ein Multivitamin kann ein nützliches Werkzeug zur Ergänzung der Ernährung sein, aber der Schlüssel liegt in der Qualität, der optimalen Dosierung und der umsichtigen, bewussten Anwendung.